rutina de fuerza versión roarnow
El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de mejorar la salud física y mental. Los ejercicios de fuerza pueden ayudar a aumentar la densidad ósea, mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones. Además, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
4 días de entreno siempre con un día dedescanso entre medio,
duración total de la rutina 8 días por ciclo
el periodo de esta rutina es de 8 a 10 ciclos,
al final del periodo se realizara una semana de descarga activa
DIA 1
Press de banca 4x5 (récord) 105% en la ultima serie. +5% cada semana
Remo con barra 4x5 100%
Press militar 4x4 90%
Sentadilla 4x3 90%
Bíceps 5x10 todas al fallo
DIA 2
Remo con barra 4x5 (récord) 105% en la ultima serie. +5% cada semana
Press militar 4x5 100%
Sentadilla 4x4 90%
Press de banca 4x3 90%
Gemelo 5x30 todas al fallo
DIA 3
Press militar 4x5 (récord) 105% en la ultima serie. +5% cada semana
Sentadilla 4x5 100%
Press de banca 4x4 90%
Remo con barra 4x3 90%
Tríceps 5x10 todas al fallo
DIA 4
Sentadilla 4x5 (récord) 105% en la ultima serie. +5% cada semana
Press de banca 4x5 100%
Remo con barra 4x4 90% en todas las series
Press militar 4x3 90% en todas las series
Trapecio 5x15 todas al fallo
Importante
1- El primer ejercicio del día siempre es para batir el récord,
si se consigues, ese será tu nuevo 100% de esa manera cada semana sumaremos
una mejora del 5% en fuerza,
2- En caso de no conseguirlo tu 100% será el récord de la semana pasada y tendrás que repetir en los siguientes días con los mismos pesos de la semana pasada hasta volver a intentarlo el siguiente día de récord
3- Siempre se dejara un día de descanso entre un entrenamiento y otro.
ejemplo: lunes día 1. martes descanso. miércoles día 2. jueves descanso. viernes día 3.
sábado descanso. domingo día 4. lunes descanso. se podría descansar domingo y el lunes seria el día 4.
4-el día de récord las 3 primeras series serán de aproximación (ejemplo 1x5 70%,1x5