hola a todoss, hoy os traemos una rutina de entrenamiento muy dura,
“¡Prepárate para poner a prueba tus límites! ️ Esta rutina de entrenamiento te llevará al siguiente nivel, fortaleciendo tus piernas y desafiando tu resistencia. Sí, será duro.
Nuestra nueva rutina te llevará al límite, pero los resultados te sorprenderán. Transforma tu cuerpo y alcanza tus objetivos de fitness. ¡Es hora de darlo todo!” ¿Estás listo para el desafío?”
DIA 1 PIERNAS
Sentadilla: 4x10
Extensión de cuádriceps: 4x12
Prensa en maquina: 4x10
Peso muerto rumano mancuernas: 4x10
Curl de femoral tumbado: 4x15
Gemelos de pie: 6x30
Crunch: 6x20
Plancha: 6x30 s
DIA 2 TORSO
Press de banca: 4x12
Press inclinado con mancuernas: 4x15
Elevaciones laterales: 4x10
Facepull: 4x12
Jalón abierto: 4x10
Jalón a una mano: 4x15
Curl de bíceps mancuernas sentado: 8X12
Extensión de tríceps: 8x15
DIA 3 PIERNAS
Peso muerto rumano con barra: 4x10
Curl femoral sentado: 4x12
Prensa piernas arriba: 4x10
Sentadilla búlgara: 4x8
Extensión de cuádriceps a una pierna: 4x15
Gemelo sentado: 6x30
Crunch: 6x20
Plancha: 6x30 s
DIA 4 DESCANSO
DIA 5 TORSO
Remo con barra: 4x10
Remo con mancuernas: 4x15
Cruces en polea: 4x15
Press inclinado mancuernas: 4x10
Pres militar con mancuernas: 4x10
Elevaciones laterales en polea: 4x15
Extensión de tríceps a un brazo en polea baja: 8x12
Curl de biceps con barra z: 8x12
DIA 6 PIERNAS
Hits truck: 4x8
Patada de gluteos en polea: 4x12
Sentadilla hack: 4x10
prensa piernas juntas: 4x12
curl de femoral tumbado: 4x12
Gemelo sentado: 6x30
Crunch: 6x20
DIA 7 TORSO
Pres militar: 4x10
Pajaro con mancuernas: 4X12
Pres de banca inclinado: 4x10
Apreturas con mancuernas: 4X15
Remo en maquina agarre abierto: 4x10
Pullover con cuerda polea alta: 4x20
Curl de bíceps banco Scott con mancuernas: 8x12
Pres francés polea alta cuerda: 8x15
DIA 8 DESCANSO
Esta rutina es solo una guía. La verdadera intensidad la pones tú. Si quieres resultados, tendrás que llevar cada ejercicio cada serie y cada repetición al límite. ¡Recuerda, el dolor es temporal, pero el orgullo es para siempre! #nofear #nodaysoff #fitness"