¿Por qué entrenar en casa?

¿Te sientes atrapado en la rutina? ¡Es hora de darle un giro a tu vida! Con esta rutina de entrenamiento en casa, podrás quemar calorías, fortalecer tus músculos y mejorar tu estado de ánimo, todo sin salir de casa. ¡Descubre cómo en solo 30 minutos al día!

Ventajas que te encantarán

• Flexibilidad total:
  • Tu horario, tus reglas: Elige cuándo entrenar según tu disponibilidad, sin ajustarte a horarios de gimnasio.
  • Adiós a las excusas: El gimnasio está a solo unos pasos, ¡en tu habitación!
• Comodidad al máximo:
  • Entrena en pijama si quieres: No necesitas vestirte para ir al gimnasio.
  • Crea tu propio espacio: Personaliza tu rincón de entrenamiento con música y ambiente que te motiven.
• Ahorra tiempo y dinero:
  • Olvídate de los desplazamientos: Dedica ese tiempo a descansar o hacer lo que más te gusta.
  • Adiós a las cuotas mensuales: Invierte en tu salud sin gastar en membresías.
• Ideal para padres ocupados:
  • Combina familia y ejercicio: Entrena mientras tus hijos juegan o duermen.
  • ¡Ejemplo para tus hijos! Muéstrales lo importante que es cuidar la salud.
• Supera la timidez:
  • Entrena a tu ritmo: Sin presiones ni miradas indiscretas.
  • Gana confianza en ti mismo: Verás los resultados y te sentirás más seguro.
• ¡Perfecto para cualquier edad y nivel!
  • Adapta la rutina: Hay ejercicios para todos los gustos y niveles de condición física.

Rutina de 3 a 4 veces a la semana

Calentamiento (5 minutos):

• Saltar la cuerda
• Rotaciones de cabeza, hombros, tronco y caderas
• Círculos con los brazos, zancadas hacia adelante y atrás, balanceos de piernas

Rutina (25 minutos):

Circuito 1 (10 minutos):

• Sentadillas: 15 repeticiones
• Flexiones: 10 repeticiones (o en las rodillas si es necesario)
• Zancadas: 10 repeticiones por pierna
• Plancha: Mantener durante 30 segundos
• curl de biceps: 10 repeticiones por brazo
• Repeticiones: 3 rondas

Circuito 2 (10 minutos):

• Burpees: 10 repeticiones
• Elevaciones laterales: 15 repeticiones por brazo (con botellas de agua o mancuernas ligeras)
• Remo con mancuernas: 12 repeticiones por brazo
• Mountain climbers: 30 segundos
• Tríceps a una mano con mancuerna sentado: 10 repeticiones por brazo
• Repeticiones: 3 rondas

Estiramientos (5 minutos):

• Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, espalda y hombros.

Consejos:

• Adapta la rutina:  aumenta gradualmente las rondas, 1 ronda mas cada 4 semanas
• Descansa: Entre cada circuito, descansa 1 minuto a 1;30 minuto.
• Varía la rutina: Cada 2 meses, puedes cambiar los ejercicios o el número de repeticiones para evitar la monotonía, no es necesario si no quieres, las esta rutina se puede llevar acabo durante varios meses.
• Hidrátate: Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento.
• Material: Si tienes unas mancuernas de 4kg hasta 8 o 10 kg mucho mejor